Con l’inizio dell’anno ricomincia il rito dei propositi salutari: diete lampo, percorsi detox, esercizi intensivi in palestra. Per chi convive con il diabete, però, questo entusiasmo può diventare controproducente. Secondo la professoressa Raffaella Buzzetti, presidente della SID, “Le strategie estreme, come digiuni improvvisati o programmi ‘tutto o niente’, non solo sono difficili da mantenere, ma possono compromettere il controllo della glicemia”. L’obiettivo reale non è punire l’organismo dopo le feste, ma riportarlo gradualmente a un ritmo sano, con pasti regolari, scelte alimentari consapevoli e attività fisica quotidiana.
CAMBIAMENTI PICCOLI, RISULTATI GRANDI
I veri progressi arrivano dal cambiamento graduale: ridurre bevande zuccherate, cucinare più spesso a casa, aumentare i passi giornalieri o ridurre il tempo passato seduti. Piccoli gesti quotidiani hanno un impatto più stabile e sicuro sulla glicemia rispetto a soluzioni drastiche. Anche il movimento va inserito senza eccessi: non serve partire con allenamenti intensivi o palestre a tappeto. Camminare ogni giorno, salire le scale e ridurre la sedentarietà produce benefici concreti e sostenibili.
RIDURRE L’ALCOL E LIBERARSI DEI SENSI DI COLPA
Dopo i brindisi delle feste, è il momento di limitare l’alcol, preferendo alternative analcoliche. “Questa scelta migliora il controllo glicemico, riduce il rischio di ipoglicemie e protegge chi assume farmaci o insulina”, sottolinea Buzzetti. Anche i sensi di colpa non aiutano: punirsi per gli eccessi alimentari compromette salute fisica e mentale. Obiettivi realistici e approccio gentile verso se stessi favoriscono aderenza alle terapie e mantenimento delle buone abitudini nel tempo.
ADERENZA ALLE TERAPIE, IL PROPOSITO PIÙ IMPORTANTE
Il miglior proposito di gennaio è assicurarsi di seguire correttamente le terapie prescritte dal medico. “Rispettare tempi, dosi e modalità di somministrazione dei farmaci ha un impatto molto più rilevante sulla salute rispetto a qualsiasi dieta alla moda”, ricorda la presidente SID. Per chi vive con il diabete, il segreto non è inseguire la perfezione in pochi giorni, ma costruire equilibrio quotidiano. Scelte realistiche, supportate dal proprio medico, piccoli cambiamenti ripetuti e attività fisica costante sono la strada per mantenere risultati fino alla fine dell’anno, evitando scorciatoie rischiose. “Il miglior obiettivo per il nuovo anno è giorno dopo giorno creare un equilibrio sostenibile. Solo così i propositi diventano duraturi e sicuri”, conclude Buzzetti.
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