Prevenire il diabete di tipo 2 è necessario e possibile, così come si possono tenere lontane le sue complicanze nel caso si abbia sviluppato la patologia. Anche in questo difficile periodo duramente segnato dall’arrivo del Coronavirus.
Prevenire il diabete di tipo 2 è necessario e possibile, anche in tempi di Coronavirus. Sid e Amd ripropongono un essenziale decalogo di buone regole da osservare per tenere lontana la patologia.
L’emergenza Covid-19 ha purtroppo portato, come effetto collaterale, il rischio ulteriore di far arretrare la prevenzione per quanto riguarda le altre patologie, diabete compreso, sia perché il contagio da Coronavirus è diventato, comprensibilmente, il tema dominante, sia perché le restrizioni imposte alla nostra vita quotidiana non aiutano a praticare comportamenti salutari che in condizioni normali sono facili da seguire. Ciononostante, non bisogna perdersi d’animo: la prevenzione si può e si deve fare ugualmente.
Società italiana di diabetologia e Associazione medici diabetologi hanno quindi riproposto un essenziale decalogo di buone norme comportamentali, che riportiamo qui sotto. Sono regole che si possono rispettare anche in questi complicati mesi e che suggeriscono come mantenere un sano stile di vita, consigliabili in generale a tutti (pur con l’attenzione che si deve prestare alle condizioni specifiche di ciascun singolo individuo).
“Sedentarietà e cattiva alimentazione sono i principali nemici da battere -commenta Graziano Di Cianni, vicepresidente della Associazione medici diabetologi- Anche se l’emergenza Covid ci impone di stare più tempo a casa, limitandoci negli spostamenti, non dimentichiamo l’importanza della prevenzione: mantenere un certo grado di attività fisica, stare attenti all’alimentazione ed evitare i maggiori fattori di rischio (abuso di alcol, fumo,…) aiuta tutti a stare meglio, sempre!”
Il decalogo Sid-Amd “Prevenire il diabete”
- Mantieni il tuo peso al livello ideale (o poco superiore) e, se sei in eccesso di peso, cerca di dimagrire
- Mangia una porzione abbondante di verdura a ogni pasto e almeno due porzioni di frutta ogni giorno
- Alterna i cereali integrali (pane e pasta) a quelli raffinati
- Consuma con moderazione insaccati e formaggi grassi
- Sostituisci ogni tanto la carne con i legumi e non dimenticare di mangiare il pesce
- Condisci con olio d’oliva, ma senza esagerare con la quantità
- Limita il consumo di dolciumi a 1-2 volte la settimana e bevi pochissime bibite zuccherate
- Consuma tranquillamente il caffè, ma non superare 1-2 bicchieri di vino al giorno. Evita i liquori
- Non fumare. Nemmeno il fumo degli altri
- Fai ogni giorno una passeggiata di almeno 30 minuti e alzati almeno ogni ora dalla sedia o dal divano
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